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坐好月子是产后恢复的基础,但这些身体部位恢复好才是重中之重

2019-07-26 点击:944

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我想坐好一个月|去岳梅慧|掌握产后核心技术

产后恢复对于新妈妈的婴儿健康成长同样重要。产后恢复的本质不仅在于妈妈身体的优雅,还在于身体的优雅。更重要的是,恢复生理功能和恢复身体健康,运动能量和生殖能力到孕前状态。

1.骨骼关节系统恢复

十月,宝宝的体重使得母亲的腰椎前凸变大,骨盆向前和腹直肌白线分离等。这些是从女孩到母亲的重要步骤,然后是分娩时的耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节转移形成“大屁股”的骨架,臃肿和肥胖的形态被揭示出来。

骨骼关节系统的恢复是恢复原始形状并将骨盆和腰椎恢复到其原始形状。事实上,只有少数女性在产后雌激素水平恢复恢复。相反,大多数需要人工恢复。

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2.肌肉不平衡改善

对于有健身经验的女性来说,肌肉不平衡并不陌生。由于腰椎骨盆髋关节和盆底坠落的变化,这些肌群的大部分不平衡可以得到改善,但不要指望通过肌肉失衡进行康复。改变“大屁股”的姿势,加上产后恢复中心的专业骨盆恢复,以告别“大屁股”。

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3.产后宪法调节

产后妇女气血受损,无法正常运动,体循环减少,进而影响身体的新陈代谢。身体容易受到五种邪恶的影响,导致感冒和潮湿,这可能会导致一些头痛,关节疼痛,腰痛和无症状。

小编提醒:产后妈妈需要尽快做好身体调理,受益一生,因为每个孕妇的身体状况都不一样,所以具体方法可以去医生定制康复计划。

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4.子宫恢复

分娩可能导致子宫易位甚至脱垂,这在运动量较少和体质较弱的母亲中更为常见。子宫复发不良的产后母亲很容易导致无休止的接触甚至引起一些妇科疾病。因此,产后妈妈一定要注意子宫的恢复。

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5.盆底恢复

怀孕和分娩过程中不可避免地会对女性盆底肌肉造成不同程度的损害,导致盆底功能障碍,容易产后性生活,尿漏,子宫脱垂等症状,如果骨盆底肌肉受损则不及时恢复,当女性进入更年期时,随着整个身体的生理功能下降,尿液泄漏,子宫脱垂等现象将更加严重。

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6.身体外观和身体恢复

在许多母亲完成了女性的“使命”后,她们将把全部精力放在孩子身上,产后的外表包括面部美容,疤痕修复,妊娠纹修复,桶腰,大象腿,梨形。产后身体的问题,如臀部,蝴蝶袖,胸部严重下垂等都值得考虑。

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7.早期知道产后变化

16%的母亲在分娩后身体虚弱,导致毒素积聚,激素水平失衡,免疫力下降;

30%的母亲出生后盆底复发不良,导致器官脱垂,阴道松弛,性功能障碍;

22.7%的母亲在分娩后出现乳房问题,导致乳房萎缩,下垂,乳腺增生;

30.5%的母亲在出生后有生育能力和肥胖,导致水肿,新陈代谢缓慢,皮肤松弛和身体变形;

28.6%的母亲在分娩后有脊髓损伤,导致颈部和肩部疼痛,肿胀和四肢困难。

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产后调理是女性一生中最重要的宪法调整的黄金时期。此时,妈妈们应该减速并保护自己,健康可以给宝宝更长时间的爱!不要忽视自己,因为工作,家庭和婴儿护理的繁重任务。你应该照顾好自己的身体进行长期的维护和规划,并掌握产后康复的三个重要时期。

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8.产后康复的三个重要阶段

黄金时期

分娩后42天至6个月内,是产后康复的黄金期。此时,产后身体是最脆弱的,所有的身体指标都处于严重失衡的状态。如果在此期间没有回收血液,则不能有效地除去残留的毒素,并且容易延迟各种疾病的恶化。

2.理想时期

分娩后6个月至一年半,这是产后妇女的理想恢复期。恢复黄金期后,毒素已基本消除,气体和血液的恢复已基本完成,这是恢复身体损害的最佳时机。

3.有效期

分娩后一年半到三年,这是女性产后康复的结束。在这个阶段,应进行全面的调理,以达到身体功能与平稳过渡到正常生活之间的最佳平衡。

产后产妇应充分利用分娩后的三个黄金期,从分娩后第42天开始 - 至3年,我们必须准确掌握产后黄金期,理想期和有效期的三个重要黄金时段。一系列问题,如康复,可以恢复到产前的健康和身体状况。

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